Cinco trucos para dormir mejor en noches calurosas

Cinco tips para dormir mejor en noches de calor extremo

Una noche tórrida o ecuatorial es una jornada nocturna en la que la temperatura del aire no desciende de los 25 ºC. ¿Te suena? Seguro que sí, porque se trata de un fenómeno cada vez más común en España con una característica muy importante: no nos deja descansar bien por las noches.

Insomnio, apatía, irritabilidad… es evidente que el calor afecta de forma negativa a la calidad de nuestro sueño y en Hello Watt hemos seleccionado cinco trucos para que puedas descansar mejor este verano.

1- Mantén tu entorno fresco

Toma medidas para asegurarte de que tu habitación esté lo más fresca posible. Puede parecer contraproducente, pero durante el día cierra cortinas, ventanas o puertas que dejen pasar el aire caliente.

2- Aleja los aparatos electrónicos

Como ya sabemos, no es recomendable mirar aparatos con pantalla (como los móviles) antes de ir a dormir porque su luz azul puede interferir con la producción de melatonina y afectar al sueño.

Pero además, seguro que lo habrás notado: estos aparatos también generan calor, por lo que si están cerca, tampoco te ayudarán a conciliar mejor el sueño.

3- Dúchate antes de ir a dormir

Si quieres, puedes darte una ducha con agua tibia (no lo hagas con agua fría, ya que produce cortisol, una hormona relacionada con el estrés). Ducharte o bañarte en la piscina antes de irte a dormir relajará tu cuerpo, preparándolo para el descanso nocturno.

4- Utiliza aire acondicionado o ventiladores

Si tienes aire acondicionado, ponlo 20 minutos antes de irte a dormir. No es recomendable dejarlo encendido toda la noche. Para eso es mejor un ventilador normal o uno de techo. Utilizar un pequeño ventilador es útil sobre todo si hay mucha humedad en el ambiente, ya que esto estimula la evaporación de la transpiración y hace que sea más fácil para tu cuerpo regular su temperatura interna.

Asimismo, si decides poner el aire acondicionado toda la noche o gran parte de ella, lo recomendable es ponerlo entre 20 y 24 °C y programar el temporizador. Ponlo en modo “nocturno” para ajustar la temperatura a lo largo de la noche o en modo “ventilador” para mantener la circulación del aire y que el ambiente sea algo más fresco.

5- Escoge bien tu ropa de cama

Para mantener la frescura durante la noche, es importante optar por sábanas de verano hechas con telas ligeras y transpirables. Materiales como el algodón, el lino o el bambú son altamente recomendables, ya que permiten una mejor circulación del aire y absorben la humedad, ayudando a que duermas más fresco y seco.